一、人太瘦了怎么增肥
1、太瘦了想增肥；011首先，要想增肥的话，主要的就是合理的饮食，要改掉一些挑食和偏食的坏毛病，多吃一些高蛋白的食物，还有多吃些蔬菜和水果。022再有影响体重的还有睡眠，很多瘦人都是习惯夜生活的，晚上很晚睡，睡眠质量不好，要想增肥提高睡眠时间和质量很重要。033另外就是适当的运动，运动之后又助于肌肉的健壮，还有助于胃肠的蠕动，这样可以增进胃肠的消化和吸收。04增肥是个循序渐进的过程，所以要定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
2、这是增肌的前提，如果你是易瘦体质，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作(如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作)，这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。但如果是新手，切记循序渐进。有氧训练则需要尽量减少，对于增重实在困难的，一周一次就已经足已。
3、这里有一个比较粗糙简单的算法，对于从事轻体力活动的人群：
4、一：根据自己的经验，要想有的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。
5、增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：
6、在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长
7、如果需要吃零食的话，就吃点开胃口的东西，也可以适当的吃点巧克力或冰淇淋。
8、碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
9、对于身体消瘦的人来说，要安排好一日三餐定时定量的吃饭，而且餐前一个小时应该要少吃一些零食，三餐定时是要常喂养成正常的运作习惯，而餐前一个小时避免吃零食是以免影响到食欲，影响正常的摄取量。
10、》合理分配三餐的摄取比例。早餐占全天摄取总热量的25~30％，午餐占全天摄取总热量的30~35％，晚餐占全天摄取总热量的25~30％。
11、病情分析：建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。指导意见：食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
12、睡眠方面:要保持良好睡眠，首先要胃的舒适。所谓"胃不和则卧不安″，如果胃出现问题，就自然会睡不好觉。睡眠时间在10点晚要在11点钟入睡。人的睡眠充足，睡眠好，吃饭的胃口就好，良好的作息对瘦人健康增肥至关重要。同时要睡眠好就要睡眠质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病强身健体的目的。
13、另一种是因饮食多油腻厚味，或爱食生冷导致脾虚而消化不良，过多的营养物质在体内存积，进而导致发胖。亦有消化不良且便秘者，也会有肥胖的情况。
14、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！
15、要注意合理安排作息时间，多注意休息可能会比较好一点。不要经常熬夜吧！你饮食方面注意荤素结合就好了。
16、如果伴有消化系统疾病，比如说肠炎、胃炎等，先要调节好原发病，才能自然增肥。
17、谢谢邀请。身体太瘦，怎么健康有增肥？
18、可谁又知道，瘦子也有瘦子的苦。从小被人说竹竿；台风来了不敢出门；说自己不喜欢瘦，还要被胖子们嘻讽一顿……
19、要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。
20、饮食这一点对于体质偏瘦的人来说极为重要，很多时候增肌果上不去，就是因为摄入的营养物质不够，没有一个增加肌肉的营养环境。如果没有充足的营养供给，肌肉是很难实现再生长的。很多人也正是因为忽略了这一点，紧紧依靠健身房里的增肌训练，是没有办法达到理想果的。
二、太瘦的人该怎么增肥
1、导语：很多体型偏瘦的人都有一个困扰，那就是他们在进行增肌训练时往往比较坎坷，他们比普通人更难达到增肌和增重的果。他们的训练方式普通人没有什么不同，但就是果始终很差，到底是哪里出了问题呢？他们在训练时到底忽视了什么？想达到理想的增肌增重果，应该注重哪些方面呢？如果你也有这种困惑，不妨继续看下去吧！这篇文章将会给你较为的解答。
2、建议多食用一些『能量密度』、『营养密度』高的食物，并选择可以长期坚持而不会影响正常消化功能的饮食。
3、(BMI=体重(kg)÷身高²(m))
4、适度运动。每周运动不少于5次，每次不少于30分钟，可步行3km。运动强度不可过大。
5、增长肌肉有三大要素，训练、营养、休息(恢复)。所以每次训练后还需要良好的休息，这样对于肌肉的恢复和再增长会取到更好的果。
6、牛角包内含有黄油或“起酥油”，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃这样的面包好一周别超过一个，减肥人士们好少吃为妙。
7、作者：唐红浩 (解放军117医院营养科营养师)
8、日常的增肌训练是必不可少的项目，肌肉线条和肌肉围度也都是在这些训练中养成的。要想达到好的增肌果，一定要制定一套适合自己的增肌训练动作。并根据自身情况不断增加难度，直到达到自己较为满意的果。很多力量型的重量型的训练都有很好的增肌果，这些训练类型能很好地刺激大肌肉群，更加高和快速地实现增肌。大家可以根据自身情况有针对性地选择春季训练项目。
9、不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱
10、宜选择具有健脾开胃作用的食物或药物
11、睡眠提供的恢复能力是重要的！
12、我喜欢看一些健身方面的文章，一些大拿的经验等等，融入到训练中，有自己的体会。学只是我喜欢学习它的原理，也就是“道”方面的东西，无论计划如何变，只要抓住了本质的东西，你的方向就没有错，“术”上的一些变化只是让你锦上添花。
13、瘦弱型属于那种体型比较小，脂肪含量比较低，肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：
14、有的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。
15、毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。
16、养成不良的习惯就行了，比如边看电视边吃饭，晚睡晚起，多吃高脂肪高热量的食物我是个胖子，增肥在行了
17、前面提到肠胃不好多与脾胃虚有很大关系，因此日常生活中多食具有健脾、益胃作用的食物可帮助改良胃肠功能，进而达到增肥的目的。常见如淮山、砂仁、茯苓、薏米、芡实、陈皮、鸡内金、番薯、木瓜、燕麦等。
18、一日三餐按时吃，让肠胃养成正常运作的习惯，而且餐前一小时避免零食，以免影响吃正餐的食欲。
19、蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
20、》适当加餐。建议在三餐之间适当的加餐，吃点下午茶和夜宵，以少油、高蛋白及高淀粉的食物为佳，注意少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃负担！
三、怎么增胖自己太瘦了
1、温馨提示：千万不要暴饮暴食，这样会适得其反。
2、狂吃不胖的人更多的是因为胃肠消化功能较差，食物中的营养并不能完全被消化吸收，更多的是被排出体外，因此吃再多，营养利用度也不高。此时应选择少吃多餐的方式，每餐少吃一点，分多几次进行，以便胃肠能更好的消化吸收，这样也能减少胃肠的负担。
3、不摄取过量宵夜一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！
4、有些则是有消化功能异常，可能根本无法长期坚持吃下实验规定必须吃够的量，会出现呕吐或腹泻。
5、蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
6、每类食物、每种营养素都要均衡的增加。不能只吃肉不吃主食，毕竟，吃主食的目的是为了保护肉类的蛋白质不被当作能量而分解。
7、会有长胖的趋势，但由于人体体重存在自我保护的机制，因此，只有在摄入热量＞2倍的消耗热量时候，才会有的增肥果。
8、碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
9、一种是食物消化吸收不好，容易腹泻，这类人可以是食少便溏，也可以是食欲旺盛，容易饿。前者中医多称之为脾胃虚弱，后者可称之为胃强脾弱。二者终可导致的结果均为消瘦。
10、对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到果。
11、建议好能记录一天的饮食情况，包括吃了什么食物、什么时间吃的等，这样的话，就能知道自己的饮食是否有，从而及时调整饮食，以达到增肥的目的。
12、接下来再来分析一下各种体型的人应该怎样锻炼，一般我们把人的体型分成三类。第一类是外胖型，第二种是运动型，第三种是瘦弱型。
13、人瘦与遗传基因和先天之本脾胃有重要关系，也是人瘦的主要原因(这里所说的是生理性瘦，病理性的瘦不在之列)脾胃的健康关系着整个人体生理正常活动。因此，在生活膳食中对保养脾胃的食物也应慎重选择。
14、运动型的人属于身材比较好，身体的脂肪与肌肉的比例也比较匀称。这种体型的人如果想要达到比较健壮的体形比较容易。只需要进行一些肌肉练习，然后再结合有氧运动就可以达到。
15、我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的
16、在训练方面，体型偏瘦的人可能要付出更多的努力，才能达到常人的增肌果；在饮食方面，兽人需要摄入，比常人更多的热量，才能为增肌营造良好的营养环境；在睡眠方面，体型偏瘦的人，更要注重提高自身睡眠质量，这既为白天的训练提供充足能量，在此阶段内也能将摄入的各类能量充分分解，为肌肉分裂供能，从而促进肌肉的增长。
17、增肥界一直有一句名言：三分调一分练六分吃！调理就是调理肠胃功能等，练就是要合理的运动，而吃就是饮食要吃对。
18、“光吃不胖”一般是胃肠道的吸收和消化功能不好，身体吸收不到营养，自然怎么吃都不会胖。这种情况可以吃一些促进消化的消化酶类药物。
19、如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
20、另外，每周规律的配合一些抗阻力运动更有利于刺激肌肉合成，同时注意健活方式的养成，特别是不要熬夜睡眠质量也很重要。
四、天生瘦的人怎么增肥
1、瘦人增肥法：jkzf668
2、必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。
3、一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌
4、第二种就是力量训练，也就是举铁，科学有的力量训练加上合理的饮食，这样的增肥应该叫做增肌，长的更多的是肌肉。而前者长的是脂肪。可以让身体强壮有力，还有个漂亮身材。所以个人建议还是选择第二种比较健康。总的原则就是每天摄入热量必须要大于全天的热量消耗，让每天摄入热量有足够的盈余，这样才能达到增肥的目的。
5、蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
6、饮食配运动，大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有的增肥，还有锻炼的期间配合吃点悍金斯增肌粉，我就是这样增肥一个月重了四五斤
7、其实，调理肠胃往往是一个漫长的过程，有需要的话可以去医院检查一下，在医生的指导下进行调理。
8、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在
9、在饮食上要十分注重碳水化合物、脂肪类含量高的食物摄入，为身体营造一个热量充足的环境。对于体型偏瘦的人来说，身体内的热量往往是不足的，如果有增肌的需求，首先应该先为身体营造一个热量过剩的环境。平时可以多吃一些饱腹感较差，但是热量较高的食物，帮助自己快速地完成热量摄入。
10、以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
11、三餐种类丰富多样：摄取均衡营养要能摄取均衡的营养素，好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔!
12、胸部增肌训练(30次，3组)
13、只要做到了以上三点，估计三五天就可见成。
14、在这个很多女人即使瘦成一道闪电还想瘦的年代，但是很多男人却是瘦的想长胖而胖不了，在我的周围很多都是男的瘦的比较多，女的胖的比较多，我就是一个比较瘦的男人。165CM的身高才50KG。我们宿舍还有一个男的，167CM的身高，体重才43KG。引得女生尖叫阵阵，那是羡慕的尖叫。这就是以瘦为美的年代。但是我宿舍的那位仁兄他迫切的想长胖一点、壮一点。
15、而且对于一些瘦人来说，你让他们天天吃油腻的食物也不一定坚持得来。
16、瘦人有瘦人的苦恼，胖人也有胖人的苦恼。其实，只要身体健康，身材自然也会变好。以上就是瘦人增肥的几个方式，均衡饮食，少熬夜，这些对于增肥都是特别有帮助的。希望大家能有一个健康的身体，也希望大家平时可以多注意饮食习惯和作息习惯。
17、此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。
18、病情分析：少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。意见建议：平时可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
19、训练要要足够的休息。
20、也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱
五、太瘦了怎么办教你增肥
1、为营养和丰富的平衡，您可以选择主要食物的米粉和粗粒，如南瓜米和芋头，蛋白质可以从大豆产品，牛奶和鸡蛋中获得，并中度增加脂肪摄入，可以选择奶油植物油。不同的新鲜蔬菜和水果也必须吃，在吃饭时保持良好的态度，避免采摘食用者吃饭。
2、100克热狗肠中含有热量3000大卡、脂肪20克、蛋白质20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。
3、经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
4、在饮食上也需要严格控制，特别是晚餐需要减少高热量的食物摄入。
5、21点 加餐和10点的加餐差不多
6、可导致肠胃不好的原因有很多，除功能失调外，也可以存在有疾病原因，因此对于肠胃不好者，应注意积极调节原发疾病。加以饮食生活调理，以帮助改良体质。平时大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，只有这样才能保护我们的肠胃。
7、瘦人一般容易上火，对于一些油炸类的食物应该尽量少吃。奶油、五花肉这种能够摄入脂肪的食物可以多吃一点。但是，有的人由于脾胃原因可能会引起腹泻、胃酸的情况，对于这种人群，可以根据医生的建议选择更适合自己的食物。
8、如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应正常的饮食。首先基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有增肥，夜宵也是有增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。
9、适度增加脂肪摄取量前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的小闪电们应小心摄取。
10、运动消耗多了，饭量也要跟上。日常可以多吃点，若吃太多出现饱胀，可多走动，促进消化。注意，这里所说的鼓励多吃，需考虑消化道的耐受能力，不要强制的多吃。
11、好多人都关注健康养肾养生以下热门公众
12、那有没什么增肥的好办法呢？
13、拿健身来说，身体的增肌就是一个合成>分解的过程，也就是吸收>消耗的过程，换成饮食>训练，但饮食的重要性往往被忽略，这也是一些瘦人增肌果不的主要原因，我自己吃的悍金斯增肌粉，在练后半小时内补充，针对瘦人增肌增重的。
14、肯定有人觉得，想变胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飘满油花的肉汤之类的食品不就好了。
15、这就离不开我们常说的数据记录了，我们需要每一次详细的记录下自己身体发生的变化，在知道这些数据波动的背后的原因之后，我们才可以据此更好的去进行我们下一步的调整。
16、调理脾胃功能：消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
17、因此，肠胃不好的人可胖可瘦，并非全都是瘦子。
18、碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
19、消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，因此想增肥必须先补脾健胃。
20、所以。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时