一、一到上夜班就特别焦虑
1、其实，工作前5年主要在心态上要慢慢来，这是需要一个过程的。有些90后通过机遇和其他方式瞬间得到一些成绩，叔叔说，这可能真的不是运气，因为他们的发展阶段就是比较前，探索自己、实践提早在大学，甚至高中就完成了，一毕业当然走得更快。
2、不用去饭馆，也没必要去超市、商场、服装店，企业包吃包住，包工作服，你没必要去消费。内衣内裤卫生纸，你可以找阿里、淘宝、拼多多买，这样可以减少差旅费。
3、如果能坚持继续留下，那就面临如何克服当前的难处，减缓压力。
4、姥爷在旁边乐。他觉得雾霾“防不住”，每天出门散步俩小时，他从来不戴口罩，但外孙女戴口罩，他是支持的。“都特别担心她，她才多大点啊。”都海虹也说。她会自己忘记拿口罩，但从来没忘记过提醒女儿。
5、2013年，她住北京东二环。家在四楼，兰燕飞每天早上起床，会习惯性地走到阳台上望望窗外。天时常是灰蒙蒙的，像个盖子一样，这让她心情糟糕。
6、女儿去年夏天查出患有变异性哮喘，治了很久才好。都海虹不敢断定是因为雾霾，但女儿从小患鼻炎，她觉得和空气污染可能有关系：“夏天连续天气好的时候，鼻炎就会好很多。现在这种天，即使戴口罩，一大早就开始擤鼻涕，打喷嚏。”
7、参考资料来源：百度百科——夜班
8、记忆力变差，精气神不足，白天睡觉睡不醒，睡不实，老感觉很疲乏，没有精气神，脸色暗淡，脸上经常起痘痘。
9、然后是我们的生物钟，我不知道您上班是像我一样有时白班有时夜班，还是持续上夜班，如果您每天上的都是夜班，那您的生物钟不算紊乱，如果是像我一样时而白班时而夜班的，那就容易紊乱。假设您如我一样生物钟是紊乱的，那您想一想自己能不能尽量的都上白班或者都上夜班去尽量的生物钟正常，像我在医院上班是绝没可能这样的，所以我已经接受了这个事实，也不去想什么生物钟不生物钟的事情，我反而有点喜欢这样子上班，上夜班的时候白天可以做挺多事儿，上白班的时候又可以美美的吃顿晚餐享受和家人一起的欢乐时光，珍惜自己能拥有的，挺好！
10、“我只希望北京的天像内蒙一样蓝，我并不想离开北京。”
11、还有每一个行业都有每一个行业的难处，你身处所在的行业，了解了该行业的难处，想要离开，但又没有勇气。
12、叔叔一直不希望自己没有努力的感觉。“以前是很懵逼的，遇到困惑只会问朋友，学了生涯咨询，自己有了方法论，如果我再遇到职业发展问题，我有两个方法，一个是用测试工具、方法来探索自己；如果我卡壳，会找我的督导老师请教。”
13、另外，在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼，同时也是一种减压方式，有助于身体健康和精神愉悦。
14、?肺经风热型：表现为面部潮红，丘疹舌红，或有脓疱，或有痒痛。调节以宣肺清热，散结消肿为法，方选枇杷清肺饮加减。
15、重要的是，叔叔还会在群里每日优选困惑
16、我们夫妻俩在外地，带着俩孩子一边工作一边读书，开销比较大，两年了，每年都负增长，送他们三个回去吧，又怕童年缺少父亲的记忆，留下吧，今年到不过年就山穷水尽。一起回去吧，所有的人脉，所学所做都在这边，回去再重头来过，刚开始的薪水温饱都是问题感觉这个社会就是在变着法的把一家人分开，当下做到老婆孩子热炕头，好难
17、1988年，我升初年级8个班中一下子退下来200多名复读生。那是一所镇中，声源全是农村的，大家都渴望考中专师范，以期望“鲤鱼跳龙门”，一步完成从农村户口到城镇户口的转变。如果考不上中专师范，就复读再考。
18、但就是从那时起，我开始时时刻刻担心这种症状发生，两个多月来，也有几次发作的念头，可是都被我压下去了，因为我知道那是一种心理疾病，我并不是得了什么心脏病，我不会有生命危险，虽然有时候很崩溃，但是至少我不用再叫救护车，不用在亲人担心的目光中被推入抢救室了。
19、叔叔记得一个焦虑的销售员
20、兰燕飞。澎湃新闻记者周平浪图
二、一想到上夜班就恐惧
1、“我是普通家庭中的一个，就只能做好防护。”都海虹很无奈。
2、第希望我的故事能帮助你认识到，考试焦虑是“自己在吓自己”，你心中的巨大压力，不是应试教育所致，而是你自己找的。
3、这个结果令我很吃惊，我考虑了很久，后自己得出一个结论：我的应试水平并没有上升，之所以成了应届生第一名，是因为排在我前面的那54名应届生，都被涌来的复读生给吓坏了。
4、家家有本难念的经，行行业业都有困难。护士是一个伟大的职业，在人类发展进程中发挥着重要的作用，我觉得伟大的职业有三个，一是军人，二是老师，三是白衣天使。如果你还能继续坚持的话，那么请继续坚持干护士。
5、神经系统受损。上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。
6、现在你所知道关于“职业”和“职场”的看法
7、▲职叔在活动上回答观众提出的职业问题
8、曹爱琴：儿科主治医师。本科学历，毕业于杭州医学高等专科学校临床医学专业，曾赴浙江省儿童医院进修学习。擅长儿科、新生儿科常见病、多发病的诊断及调节。
9、以上是本人经历六年夜班生活，对自己身体的影响，所以夜班尽量还是能不上就别上吧，对身体影响还是挺大的。
10、从夜班转换到白天，个中痛苦做过的人都知道。生物钟一时倒不过来，早上是早起了，晚上还是睡不着，几天下来，两只的熊猫眼。更痛苦的是起个大早还没找到好选题，该拿什么奉献给版面呢？焦虑症、抑郁症轮番发作。
11、她心累。当日检测的所有室内空气质量全都是严重污染。回家路上，她满脑子都是画面感：“可能没实测的时候真的不知道……你看到那些数据，好像真的能看到你肺上正趴着这些颗粒。”
12、作为一个典型的长年持久型夜猫子，恢复“正常”不是一件容易的事。幸好，遇到好新闻的新鲜劲是熟悉的。
13、白班，可以更好地靠前指挥，快速度对新闻做出判断、做出反应。记者的工作节奏也有了的变化，一有线索，第一时间出发去现场，第一时间反馈给新媒体，哪怕只有一张照片、几句照说。记者的写稿更强调滚动的概念，有内容了就更新，而不是等稿子成熟了再发。
14、在我看来，新闻日常更新就像超市购物，资讯琳琅满目，各取所需便可；而突发新闻的更新则更像网络抢购，拼的就是手速。
15、——瑞士心理学家维雷娜·卡斯特
16、并且，一到重大考试，我总是睡得更香，吃得更多，头脑更清醒。和我一起吃饭的同学，经常买了好菜吃不下去，只好让我消灭。他们很羡慕我，问我是怎么调整的，而我一直自诩说，我心理调整能力强。
17、初二毕业考试，我考了全年级第55名，这次考试只有应届生，没复读生。具有戏剧性的是，初三的第一次期中考试，我仍然考了全年级第55名，但前面54名，清一色是复读生。换句话说，我已然是应届生第一名了。
18、周四：来自老师和家长的教育实践
19、上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。
20、周二：实用的教育和学习方法
三、上夜班焦虑症
1、临近山东省济南西站，窗外的电线杆向后掠去，几道电缆朝着远方延伸，连着一个基站信号塔。再向远，隐隐绰绰只望得见第二个的影子。过了济南，基站不见了。土地、房屋、树木……一同消隐了，视野里是白茫茫的一片。
2、睡眠，每天有睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
3、因此，尽管拿出雾霾检测仪的时候总有莫名的心虚感，但这让她更坚信参加活动的意义：“只有大家都有这个意识，对的那个人才是对的。”她认为，商家主动监测并实时公布结果，才是该有的样子。
4、上夜班的话，白天一定要休息好。
5、本文来源：浙江传媒研究院
6、田甜的丈夫在北京后海边的胡同里长大，是土生土长的“胡同串子”。这个城市承载了一家两代人的生活记忆，“北京”对他们来说不只是地理意义上的家，也是扯不断的情感和根脉。田甜羡慕那些从外地来的家庭：“他们有老家，实在不行可以回去。可我没有，北京就是我的家，我能逃到哪儿去？”
7、7点半必须按下第一个‘推送’！”
8、叔叔说，他觉得职业规划是一种能力，就是他希望培养来询者有这种反观自己、探索自己和积极在职业上探索可能性的心态，而不是一种咨询和被咨询的关系。
9、Q可是听说你上了两节课就没去上了？
10、闹钟总是在睡得正酣的时候，无情地响起。
11、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
12、隔一个走道，邻座抱孩子的大姐自动接话：“昨天石家庄(空气质量指数AQI)都破一千了，爆表！”手比划着，她捂嘴笑起来：“给我家孩子买了个防毒面具，这么罩着像个消防员似的，哈哈。”
13、好在，娃慢慢适应了幼儿园，我也渐渐在母亲和早班人员的角色中找到了平衡点。
14、“空气变好目前看来还很遥远。可能30年？不一定。50年？那我就太老了。”她说。
15、积极参加户外运动，放松心情。
16、消化系统疾病，夜班让饮食习惯发生变化，白天睡觉，晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃不利。
17、4：有些人确实上完夜班头昏脑胀，第二天还睡不着觉。
18、所以说，想要孩子不出现太强的考试焦虑，那么好的办法是，父母少给孩子压力。作为考生，也当意识到，自己那些强烈的焦虑，并非源于自身，而是你心中那个苛刻的“内在的父母”在向你传递本不属于你的压力。
19、个人感觉你不是恐惧，大概还是寂寞与无聊，手机上面可以打饭时间的事情多得是，就看你如何利用，实在无聊与家里人视频聊天应该是可以的。恐惧往往来自于无知，但是有的人又是无知者无畏，所以为关键还是在你自己的心里，多多安慰自己，自己是强者，不要因为一个人就感到害怕。
20、少吃多餐，不要过饱。
四、上夜班很烦躁
1、100个咨询个案里面
2、周五：打开眼界的电影和纪录片
3、所以大龄工就不再愿意上夜班。
4、▲由职叔主持的「十万个职业为什么」每期都会吸引很多不同年龄阶层的职场人士
5、与其真的到了职场上“头破血流”
6、经常上夜班，调养身体健康重要方法是蜂蜜水，杞子汤，是改良身体良好的心态，好的心情功。加快睡觉的质质量问题！也是养生的果！
7、相比较而言，都海虹更看中平日里多出的几个蓝天。对比往年，她觉得保定今年已经好了很多：政府下了死命令，关停了很多企业，环保补贴力度也大，大晚上都有洒水车一趟趟在街上跑。“治理(雾霾)是有点果的，只是这几天PM5的浓度好像比往年强(而已)。”她说。
8、当你焦虑，紧张或太激动时，你可能会经历一个不眠之夜。这种情绪众所周知会影响清醒时的精神状态，甚至可能导致失眠。日本睡眠科学研究所的科学家发现，神经元在连接情绪和睡眠中发挥关键作用。
9、上夜班首先抵抗力会变差，经常会感冒，不喝药也抗不过去，再在我停止夜班工作后已经改良。
10、这是田甜买的第一台净化器，同时买了家用版，摆放在客厅正中央。2015年上半年，她又给女儿房间添置了一台。本次红色预警之前，买了一台放在儿子的书桌上。自己和丈夫卧室里那台送给了爸妈，这一轮重污染来临，她为父母又再下了一单。总共花了近两万块钱。
11、那痛苦不堪又激情无比的A班啊！”
12、年轻人现在宁愿睡大街也不去上班了。
13、她逗儿子：“那我们不回去了好不好？”儿子摇头。
14、第形成自己的掌控感。我们之所以焦虑，是因为感到对未来即将到来的考验不能把握，不能掌控。考试如此，其他事情也如此，任何我们感到不能掌控的考验，都会令我们感到焦虑。
15、终纹床核(bed nucleus of the stria terminalis，BNST)是杏仁核外延的一部分，通常被认为是压力反应、恐惧和焦虑的关键参与因素。通过向大脑其他区域辐射信号，包括自主神经系统、下丘脑区域和杏仁核的中枢核，BNST能够控制机体的自分泌以及内分泌反应，以应对突发的刺激、焦虑和恐惧的行为表现。
16、等女儿和两个小伙伴一起坐上车，她问：“教室的空气净化器今天开了吗？”“开了。”女儿说。空气净化器是学校今年新装的。由于天气原因，秋季学期体育课基本停上，学生们都在教室里窝着。周二和周五下午的“阳光体育”也停了。都海虹觉得好笑：实行阳光体育计划，是为了让孩子们多锻炼身体。可这天气，锻炼什么呢？”
17、过去近3年的时间，叔叔接受的公益、收费来询者将近100个，他们主要来自快消、教育培训、互联网、金融、职业咨询、医疗等行业，还有些是留学生。
18、做好准备，“牺牲”一两代人...
19、找到自己的劣势，让自己明白所欠缺的能力以及生活状态，就得化压力为动力，让工作和生活变成自己想要的样子。
20、2012年，国务院发布空气质量新标准，增加了PM5值监测。2013年1月12日，北京西直门北交通污染监测点PM5实时浓度达993微克/立方米，3天后，《光明日报》报道称，北京儿童医院日均门诊量近1万人次，其中30％是呼吸道疾病。
五、上夜班很烦
1、?冲任失调型：表现为女性面部丘疹、白头黑头粉刺、脓疱的发生与月经关系密切，大多经前加重，经后减轻。调节以调摄冲任为法，方选柴胡疏肝散合四物汤加减。
2、苦是为了甜。特别是在第二天的白班谈版会上，看到本部门的稿件阅读率排名高高在上，如果打败了其他媒体，那更是开心。
3、通过化学发光法延长BNST中GABA能神经元的激发，引起连续的持续觉醒状态，如果事先服用orexin受体阻断剂(拮抗剂)DORA 22就会消除这种现象，这意味着orexin参与了这一过程。
4、为女儿离开雾霾的世界，这家人在北京郊外建起了自己的桃花源
5、看到李杲总编每天半夜上完夜班，第二天早上10点仍然神采奕奕准时出现在谈版会上，我们又有什么理由懈怠？
6、时间长了，会出现失眠多梦、头痛、头晕、记忆力下降等神经衰弱症状。患者长期熬夜，可能导致神经衰弱，这些患者因为熬夜，导致睡眠节律紊乱，睡眠相位落后，这些患者容易出现焦虑、抑郁、过度紧张等情绪障碍，患者容易出现神经衰弱。对于神经衰弱的患者，首先要多休息，避免熬夜，保持心态平和，作息时间规律。
7、“放心，我下次一定能考好!”我宣誓说。我有这个信心，因为这次的第14名在我看来全是马虎所导致的。
8、他认真做了大量测评，发现与人沟通、助人，是他感兴趣的。想到这和心理咨询有关，为了进一步确认这个兴趣能力，他去上心理咨询的课程。为了能在周六日上课，他经常申请在酒店一至五上夜班，又一次周五夜班下班，周六直接去上课，一口气喝了5瓶红牛才撑住白天的精神。
9、而在娃上幼儿园后，早班真的成了一场战斗——一边编稿子，调整头条稿件位置，一边还要伺候哭哭啼啼不愿上幼儿园的娃。急起来实在忍不住吼娃几声，结果看她哭得声嘶力竭，我又后悔不已。
10、“一到绿地上，孩子和狗就去疯狂地撒欢儿啊。”都海虹挥着手描绘当时的情形。她觉得心酸。对比起自己，女儿的童年太可怜了。
11、视力疲劳。对于夜班族来说，长期处在非自然灯光下，容易出现视力疲劳等，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛伤害就更大了。
12、现在学了心理学，回过头来再看这段经历，忍不住要感谢我的老爸老妈。因为，我现在懂得，“考试焦虑是自己找的”，这句话其实可以翻译成“考试焦虑是‘内在的父母’或现实的父母找的”。也就是说，以前强过我的那54名同学，他们在自己的家中，承担着来自父母或其他亲人所给的额外压力。这样一来，他们的身上就肩负着多个人的压力，一遇到重大考试，不焦虑才怪。
13、接受采访中的田甜。澎湃新闻记者韩萌图
14、胃会不好，我在上夜班之前胃没有任何毛病，但是上夜班之后胃会经常有反酸，灼烧感，这在辞职后也有改良。
15、上了六年夜班，从自己亲身体会来说真的危害很大。曾在报社印厂工作过，每天晚上十点上班，白天正常也就早上六七点下班，碰到有重大新闻的话也许就干到下午才能下班，工作时间很不固定。
16、那得因人而异，有的人比如说年轻人，精力旺盛，上夜班熬上一夜，下班睡一觉，精神依然很好。即使上个三个月，半年几乎都没事。有的人睡眠质量不好，一天夜班都熬不了，就不适合。正常情况下，好不要超过半年，因为长时间的夜班，睡眠质量下渐，会使人产生焦虑，身体会吃不消，生物钟也打乱了，对人体身心健康埋下重大隐患。
17、毕业的这一年真的好难呀，妈妈得了系统性硬化症，已经发展到肺间质纤维化了，情况很不稳定，为了照顾妈妈，我毕业到现在还没开始上班，妈妈不知道自己的病情，觉得我毕业了还一直在家不去工作，她很难过，但是我出去工作的话放心不下妈妈，在妈妈和工作之间我肯定选择妈妈，但外界的声音真的给人很大的压力，所有人都不知道妈妈的病情，她们只知道我毕业到现在都不去上班，是新型啃老族，每次见到就问，有时候都不敢出门
18、来到数采中心工作前，我在钱江晚报当了十年国际国内新闻编辑，约等于做了整整十年夜班，早已习惯了“夜”生活，每天凌晨3点多睡觉是家常便饭。即使是休息天，也很难做到早早上床。
19、长期熬夜导致神经衰弱，焦虑症，恢复的重点是什么？
20、都海虹用棉签帮孩子清理鼻腔。澎湃新闻记者吴越图