一、吃水果代替主食可以减肥吗
1、用水果代餐：说到水果代餐，相信大家都经历过，其中出名的莫过于‘苹果减肥法’了。前三天，每餐只吃苹果，每次吃两三个，第四天开始复食，不过也得清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。实际上，3天减5斤，7天狂瘦10斤，这简直是赤裸裸的谎言，营养含量低快速减肥不反弹才怪。
2、佳的食用方式，应该是主食和粗粮相结合。一天的早晚饭中有一顿饭，用红薯或者紫薯作为主食就很了。
3、可能是由于减肥食谱里总少不了各种水果的原因，很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。
4、少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
5、但实际上，这句话的不靠谱程度，不亚于直男常说的那句“多喝热水”。
6、如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要起码的性，好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。但是如果真的能管住嘴的话，可以不吃，毕竟是药三分毒。
7、香蕉：100克／93kcal
8、不要长期、单一地吃，尽量选择混搭，牢记每天主食至少有⅓粗粮。
9、白薯(一般叫甘薯)的糖分会比红薯少一点，但淀粉含量相对会更多一些，所以一般白薯口感会比较干。
10、热量338大卡/100g
11、吃水果多多益善在营养学里，无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”。研究表明，食用过多的果糖会使人体缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。含糖较高的水果有苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。所以，吃水果过多也有害于身体健康。从中医食疗角度来讲也是这样：比如说苹果，性凉，含钾较多，吃多了会引起腹胀。因此，脾胃虚寒、溃疡病人不宜多吃。葡萄性味甘、酸，食用过量容易引起内热、泄泻等症，脾胃虚弱者更不宜多食。桃子、橘子性温辛、酸甘，多吃会令人生热上火，尤其是未成熟的桃子更不能多吃，否则，会腹中膨胀，生疖痛。香蕉性寒，脾胃虚、胃痛和腹泻、胃酸过多者不能多吃。
12、而被减肥者排斥的米饭，100g的碳水约是25g左右，在数字结果上，半个西瓜就相当于300g米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用，意义不大。
13、不过藜麦缺点是贵，建议家里有矿的可以多吃，家里没钱的悠着点吃。
14、每次隔着十百米的都能闻到那股香喷喷热腾腾的烤红薯味。
15、糙米口味粗糙，如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜。
16、如果我们能够将脂肪直接分解掉，通过减少脂肪数量来达到减肥目的的话，那肥胖反弹的几率将会大大降低，因为每个人的脂肪数量是一定的，脂肪数量减少了，身材恢复了正常水平。就不会因为我们偶尔一次的暴饮暴食而迅速变胖。
17、减肥吃水果别踩这5个坑
18、不要这样子，不健康，而且会造成营养不良的，如果你是MM的话，会导致MC迟来或者不来，减肥不是什么都不能吃，适量就好，看你是怎么吃的，没有垃圾食物只有垃圾吃法，水果虽然很健康，但多吃了也不好的！什么东西吃太多都不好！！哪怕这段时间坚持这样的饮食你可以瘦下来，但一恢复就马上增重，那种感觉是很痛苦的，难道你这辈子都这么吃法么？很痛苦吧？这样会错过好多美食了，是我就不愿意了！！减肥不痛苦的，用对了方法，你就感觉很快乐～～
19、水果的热量大部分由糖构成，常见的水果每百克含糖量平均在8~15g左右。
20、水果能不能空腹吃？
二、减肥期间用水果代替主食可以吗
1、水果的主要成分就是水、糖类、膳食纤维、各种维生素矿物质等。水果的热量主要来源于其中的糖类，而大多数水果的含糖量都比较低，在15%以下，比如我们常吃的苹果、梨子、番茄、橙子等，而像葡萄、榴莲、大枣、香蕉这样的水果含糖量要高一些。
2、 苹果1个+酸奶100g+青菜150g
3、你见过长在空中的红薯吗？
4、体重若有反弹的趋势，可能会越来越胖。
5、这只吃水果不吃主食这是不可以减肥的而且很容易造成营养不良,平时可以注意营养均衡多做运动。
6、B族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。
7、很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。
8、晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
9、对于以上内容的补充1：水果需要选择苹果，柠檬，李子，樱桃，柑橘等含糖量较低的水果，类似于西瓜，香蕉，菠萝，哈密瓜，葡萄等含糖量较高的水果是不宜食用的
10、水果有热量，多吃一样胖
11、随着薯苗生长把薯苗绑到竹竿上，
12、工作量越大，越需要认真吃正餐来补充体力。
13、市面上很多所谓全麦面包会额外添加糖浆，焦糖色素，让面包呈现淡褐色，让面包看起来像是全麦制的，但其实不是。
14、把屎拉好了，不用减肥也能月瘦10斤
15、水果除了热量问题，还有营养均衡问题。前面介绍到，水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地减肥。
16、碳水化合物75g/100g
17、晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！
18、先泡2个小时，去掉表面那层苦苦的水溶性皂苷，再跟米饭一起煮。
19、晚餐吃什么可以减肥并且不饿！
20、热量360大卡/100g
三、每天用水果代替主食会瘦吗
1、喝果汁和吃水果果一样吗？
2、如吃橘子过量，其中的叶红素易引起皮肤色素沉淀，出现类似肝炎的黄疸，若空腹吃还会引起肠胃病，甚至引起胃结石症；
3、晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
4、科普|为什么日本女生从不健身却那么瘦？
5、首先必须说的是，“只吃蔬菜水果，不吃主食”是减肥误区其次，长期不吃主食，容易引起身体健康问题，毕竟主食里面也含有身体所必需的营养成分。如果想要减肥，主食应该是适量吃，或者是选择红薯、小米等粗粮代替，这样既可以减少碳水化合物的摄入，同时也为身体补足营养素，促进肠胃蠕动，有益减肥~
6、专家点评：果汁过量当心果糖尿由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症。专家点评：破坏代谢平衡“不合算”一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，好低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。满意请采纳
7、多吃水果没减主食：水果的主要成分是水，能量并不怎么高，但即使能量再低，吃多了也容易长胖。建议每天水果吃1份，1份的能量是90千卡。
8、我也正在减肥，祝你减肥成功
9、热量368大卡/100g
10、根据中国居民膳食指南的推荐，成年人每天薯类摄入建议在50~100g，也就是半个中等大小的红薯。很多小伙伴都有吃红薯胀气、反酸的感受，所以一次性不宜吃太多。
11、高粱米可以分为白高粱、红高粱、黄高粱等，减肥期间可搭配细粮食用。
12、当然不能，不同的水果营养成分和热量都不一样。在主食在口感上和造型上有很大的不同。有的女生会不吃晚餐用水果代餐，以为这样可以减肥。诸不知，有些水果的热量其实是很高的，要比吃晚餐吃主食还有严重。
13、不可以吃的啊,一般的还是得吃得均匀些的啊,多喝水的啊,少吃点肉的吧,慢慢就是会减下来的了
14、想晚上不吃主食减肥吗？千万别用水果代替！常吃它们才有哦那晚上吃什么能减肥呢下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。
15、虽将霉变部分切除，但有些病菌仍能渗透到其他地方。比如，苹果、山楂易受到展青毒素的污染，但青毒素对人体危害大，会导致神经、呼吸、泌尿系统损害，使人神经麻痹，甚至有致癌的危险，所以为了起见，霉变的水果还是不要吃了。
16、你好，可以减肥的。但是不能长期频繁只吃苹果。
17、但即使这样，减少碳水化合物的补充也会给身体带来危害，我们不能完全杜绝主食，而是要有选择地替换。
18、这18件事，减肥成功的人不会做！
19、理由是，有时清洗并不能清除掉留存在蔬菜或水果表皮上的细菌或化学物质，因此食用前削掉外皮是有意义的。近几十年来，中国食品生产中的化学制剂和杀虫剂使用量不断增加，一些证据显示一些施用量远远超出推荐剂量，从而大大增加了水果和蔬菜表皮中农药残留的可能，这些农药残留会对食用者的健康造成伤害。
20、 葡萄200g+玉米半根+水煮虾仁100g
四、可以代替主食的减肥食物
1、如果身体不能从食物中获得蛋白质，就需要通过降解身体的肌肉来补充，通常肌肉降解会降低体重。
2、水果中也含有大量的果糖，人类对果糖的消化是有上限的，摄入过多会导致转入肝脏后直接合成脂肪储存起来。脂肪转换不及时就会堆积在肝脏，形成脂肪肝。
3、除了含有膳食纤维、促进肠胃消化外，薏仁还有利尿、消水肿的作用，所以减肥果也很突出，更适合水肿型肥胖。
4、西瓜?是所有水果中含糖量高的，过多摄入后果不容想象。所以，科学健康的饮食对减肥才更有，不要盲目跟风哦！
5、对于我国居民而言，维生素B1的主要来源就是主食，全谷类主食好，精白米面就大打折扣了，大多数水果中都不含有维生素BB族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。
6、第三水果的致肥能力不容忽视。很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。
7、而且，每天必须要摄入足够的主食，主食内含的碳水化合物是我们人体所需的物质，你可以少吃或者用全麦谷物粗粮杂粮玉米等代替白米饭类主食，但是不可以不吃！！
8、专业用心回答问题，记得点赞谢谢
9、关于减肥，很多人都存在一个误区，认为减肥是不能吃主食的。
10、即使你坚持下去了，也很难达到理想的减肥果。如果在饥饿的情况下忍住了不吃东西，也别觉得自己减肥成功了！体重减少并不代表瘦了，因为你丢失的体重很可能是肌肉和水分。不仅如此，人在饥饿的情况下，身体会自动降低基础代谢，利用身体能量库仅剩下的热量来维持基本的生命活动，比如呼吸、心跳、维持体温等。所以说，不推荐节食减肥法，其中很重要的原因之一就是这样会降低基础代谢，容易反弹，得不偿失。
11、看了上面的介绍可能有人会想，既然吃水果与吃主食的数字结果差不多，只要其他途径的营养补充，吃水果也没什么大不了的嘛。
12、除此以外，我们还应该注重自己的睡眠质量，尽量避免自己熬夜，否则很容易打乱我们的内分泌，造成新陈代谢混乱，而是养成早睡早起的好习惯，这样在我们减肥的过程中才不会受到阻碍。同时，我们还应该补充大量的水分，因为我们人都是由水做的，如果说我们不去补充适量的水分，那么就很容易出现脱水的情况，希望大家都能够采纳这样的一种观念。
13、饭前吃还是饭后吃？
14、水果虽好，可不要瞎吃哦。
15、夏天到了，各种新鲜的时令水果也纷纷上市，邱医师发现越来越多想要减肥的女生晚上只吃水果。但是晚餐只吃水果真的可以减肥吗？
16、早餐不吃玉米的话，也可以选择吃玉米麦片。
17、虽然紫薯在这场比试当中胜出了，但也并不意味着红薯不好。如果你觉得紫薯成本过高，或是觉得其中多余的功，不会有大的作用的话，选择红薯加入到减肥餐当中，也是完全可行的。
18、为了减肥只吃水果节食，会造成肝细胞营养不良。为了弥补人体所需的热量，就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的能力。一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素，会导致脂肪在肝脏内堆积，出现脂肪肝。
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20、有很多朋友认为只吃水果并没有什么大碍，但事实上是水果并不具备人体所必须的某些营养物质，虽然笔者经常提倡多食果蔬，但也要注意营养的均衡，减肥过程中，是提倡低碳水，低脂肪的，但也不能不吃肉，可以少吃
五、用水果代替主食可以减肥吗
1、3：过度节食不可取，平时应该做一个长期的饮食计划，选择自己能够坚持的运动饮食方案，不然是很难减肥的
2、我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物
3、不管是红薯紫薯白薯，都含有很高的淀粉和糖分。
4、听起来有一定道理，因为米饭精细面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体迅速转化为单糖，不利于减肥。
5、不管紫薯还是红薯，都属于淀粉类食物。淀粉类食物升糖指数会受到温度的影响，温度高的，升糖指数也较高，升糖指数越高，食物越容易消化，对血糖升高影响大。
6、水果的致肥能力不容忽视
7、女孩子也不用怕一不小心练成了金刚芭比，就像男孩说我怕随便练练就练成了施瓦辛格一样。增肌可没这么简单，人体很节能，多余的肌肉没有用武之地就会毫不留情的拿去分解掉，减少能量及营养物质的消耗。
8、我简单列举几个热量不同的水果为例
9、吃哪种水果减肥？需要坚持多久？需要节食吗？健康苦行僧，开讲啦！
10、可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝草莓。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以减肥阿。
11、即便是减肥果较好的苹果，也不建议大家过度食用，水果富含维生素纤维素，但几乎不含脂肪和蛋白质，多吃也不好，生冷食物过度食用，容易伤胃
12、喝了果汁没减水果：鲜榨果汁喝起来十分方便，正因为方便，所以很多人咕咚咕咚的，一下子就喝多了，然后又接着干果干、新鲜水果，事后发现自己一点儿也没减下来，反而变胖了。建议，如果今天喝了果汁，果干和水果、主食就少吃。
13、“食品身份证”你会看吗？
14、看了这个热量表，是不是觉得西瓜很适合减肥吃呢？其实并不是，减肥很重要的一点是饱腹感，水果的饱腹感主要是由其中的纤维素提供的，而西瓜的成分其实就是糖加水，纤维素含量低。所以说吃西瓜很容易一次吃很多，感觉肚子涨了，但是过一会儿就又饿了。虽然西瓜单位热量低，但是也不是一个合格的减肥水果。
15、有的朋友夏天特别爱吃西瓜，就想利用西瓜减肥，大家不都在说水果的热量偏低吗？但事实并不是这样，个头偏小的西瓜，热量相当于三碗米饭约680千卡，这是一个很可怕的数字，减肥水果需要选择低糖分的
16、还有的商家会用更便宜的“大麦”或“小麦”来替代燕麦。
17、便秘可用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各30克。方法：先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，1次服完，能润滑肠道，通肠顺便。祝您健康！
18、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
19、还要就是要记住无论哪种薯类都有20%~30%的淀粉含量，某一顿吃了薯类后这一顿一定一定一定要减少相应的主食量。
20、完全错误，这是增肥！甜食一点都不能吃，蛋糕啦、面包拉、饼干什么的杜绝！水果可以吃一点，也不能太甜了。蔬菜随便吃，瘦肉、鸡蛋、鱼随便吃，主食(米饭、馒头等)要少，这样也不饿，还能减肥。