一、太瘦了怎么增肥
1、如果我们处于初级阶段，那么我们体重的增加速度是每月体重增加1%到5%。当我们处于中级阶段，体重每月增加0.5%到1%。达到高级水平的时候体重每月增加不超过0.5%。
2、答主以前也是个瘦子，瘦子的烦恼就是怎么吃都吃不胖，在别人看来或许觉得瘦瘦的穿衣服多好看，但其实很多衣服穿起来显得肩窄头大，一点也没有男性荷尔蒙的味道，然后我在网上四处寻觅方法总结出以下几条经验，现在已经科学增肥二十斤。
3、增肥应以健康为前提
4、仅仅因为想增加体重并不意味着是开始吃垃圾食品的借口。通过多吃有益健康的饮食来获得充足的营养很重要，而不是摄入糖和不健康的脂肪。
5、周一：胸部+手臂三头；
6、不过，不少瘦弱的男女在饮食方面都存在挑食和偏食的现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
7、可能说的就一点，不够，希望大家多提意见。
8、富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
9、如按照上述方法去做，当可促进你增强食欲，精神饱满，增强体质并增加体重。
10、例如，一个身高63m，体重45kg的人，其BMI=45/63^2≈94＜那么这个人的体重就过轻。
11、对于偏瘦人群来说，首要的是要分析自己瘦的原因，特别是要注意是不是自己的脾胃有问题，若是脾胃问题的话，就一定要先调理好脾胃了，不然消化吸收不好，吃再多也没用。
12、但是请记住，蛋白质是一把双刃剑，它也是有高度饱腹感的，可以显着减少饥饿感和食欲，使得摄入更多的卡路里变得更加困难。如果在饮食中难以获得足够的蛋白质，那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也很有用。
13、体质指数(BMI)=体重(kg)/(身高(m))^2
14、７ 肠胃有问题的得看看医生。如果先天有疾病之类的那不找到根本问题其他的都是空谈。
15、富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；
16、第训练的频率，每周好能达到三次或以上，每次多训练一个大部分，不要求多。如果工作实在忙，也要保持每周两次的训练。平时也可以做慢跑，只要慢跑的时间不是特别长，每次超过一个小时，是不会消耗肌肉的。
17、我不是高手，更不是什么专家，只是在我健身长胖的实践过程中领会出一点心得，取得一点成绩而已。
18、其次，如何训练的问题。一个人如果要增肌，就必须进行力量训练，力量训练是全身性的，几个大肌肉群必须练，股四头，背阔肌，胸肩，手。我们针对这几个位置进行力量训练。
19、4 多餐少食，一天在吃完三餐的条件下，多加两餐，额外还可以摄入一些牛奶、水果、粗纤维的食物。
20、对于增重来说，我们简要列举一些推荐的食材(不分先后)：
二、男人太瘦了怎么增肥
1、这样坚持一段时间之后，随着体重的增加、体质的增强，我们的肠胃功能就会逐渐增强，就可以逐渐转入正常的增肥节奏了。
2、运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。
3、要增强肠胃器官的功能，刺激各经络和中枢，以增强机能活动，可用按摩调节：在膝盖以下属胃经，我们应由上而下的经路刺激10次；再从两肩胛骨之间的上部向下做经路刺激5次；再从经路向左侧推摩10次，若我们的够不到的时候，可用长板刷(不求人)刷或挠之；在手臂之大肠经，小肠经路，从肩部向指尖方向做轻刺激10次。
4、但是一直吃得很多，就是不涨肉。我理想的体重应该是110斤。
5、这样的吃放吃法了我一天的摄入量是够的，也不必一餐吃到撑，都分散到各餐了，平时自己准备点水果，多喝水就可以了。
6、在美容院你可以打你也可以做脸部填充，所以如果你想只胖脸的话可以尝试攒钱到美容院做脸部填充，只一个方法是直接有的。但是整容毕竟是有弊端的，而且整容的生命周期也是很短的，所以你需要做好不断向里面砸钱的准备，但是你如果是想短时间胖脸，你可以选择整个方法，然后在拆除。
7、增肥每天三餐要准时，然后应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干，然后在锻炼锻炼，买点简单的器材锻炼就行，然后配合吃点悍金斯，每天在吃一顿夜宵，这样一个月少胖五斤
8、健康指导：调理脾胃功能消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。>02餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
9、训练中我以哑铃、杠铃等自由器械为主，因为自由器械可以让更多、更深的肌肉组织参与进来，让身体的肌肉更协调的发展，练出来的肌肉也更饱满、更好看。还有，刺激肌肉增长的不是重量，而且肌肉感觉的压力，所以训练中要注意力集中到所练肌肉上，而且重量是增加这种刺激的直接表现。所以，训练中，在动作标准的情况下就要不断增加重量了。我在健身房看到两个瘦的学员，教练过分强调了感受，而忽略了重量，导致他们练半年了，还拿着25KG的哑铃练卧推，半年维度都没什么进展，已放弃健身。
10、另一种是因饮食多油腻厚味，或爱食生冷导致脾虚而消化不良，过多的营养物质在体内存积，进而导致发胖。亦有消化不良且便秘者，也会有肥胖的情况。
11、健康指导：增肥就是要加强营养，多吃高蛋白质，高热量的食物，蛋类，奶类，豆制品，瘦肉，鱼虾，禽类，米饭，馒头，多吃蔬菜水果，多吃些健脾养胃的山楂，山药，莲子，扁豆，薏米，红枣等可以帮助营养物质吸收，多运动经常做腹部按摩，还要充足睡眠。
12、宜选择具有健脾开胃作用的食物或药物
13、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
14、为营养和丰富的平衡，您可以选择主要食物的米粉和粗粒，如南瓜米和芋头，蛋白质可以从大豆产品，牛奶和鸡蛋中获得，并中度增加脂肪摄入，可以选择奶油植物油。不同的新鲜蔬菜和水果也必须吃，在吃饭时保持良好的态度，避免采摘食用者吃饭。
15、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。在日常饮食中，你可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
16、数据是直观的一种表现方式，因为我们根据我们身体外观上的改变来判断的话，有些细微的改变我们是无法察觉到的，而数据给人的感觉就大不一样，及时很小的波动改变我们也能通过记录对比直接看到，以便于更好的安排我们的饮食计划摄入的能量等等。
17、③原则性问题不能破。垃圾食品不能吃。
18、经常听女生抱怨自己的脸太胖了，很少听说有人嫌弃自己的脸太瘦了，不过每个人的审美各有不同，对瘦脸胖脸的看法自然也是有争议的。那么瘦脸如何变胖脸呢？
19、如果一次性大量进食不适合你，那么尝试更频繁的小餐。因此，不要吃三顿大餐，而是尝试四到五顿小餐，慢慢增加用餐量。
20、首先，你问的是瘦子增肥。这里有个设定，体重不高，肌肉不发达，脂肪也很少。然而肥这个概念，在健身方面一般是没有加脂肪这个概念的，说的应该是增加肌肉，增长力量，从而使人的健康指数提升。
三、老人太瘦了怎么增肥
1、瘦人想长胖，实际上并不是说想要增加脂肪，我觉得应该是想要让自己健壮一点，健硕一点，我主要想从跑步的角度来一下说一下，瘦人跑步能够增肥吗？
2、宜选择宜消化的食物
3、1 以蛋白质、碳水化合物含量多的食物为主，鸡蛋、燕麦、瘦肉(牛、羊、猪)、纯牛奶、豆类成品为主。
4、饮食增肥的核心是基于人体热量平衡关系的，人的体重之所以会变化，就是因为摄入的热量和消耗的热量不平衡所致，而当摄入热量＞消耗热量时，身体就会有长胖的趋势，但由于人体体重存在自我保护的机制，因此，只有在摄入热量＞2倍的消耗热量时候，才会有的增肥果。
5、这里有一个比较粗糙简单的算法，对于从事轻体力活动的人群：
6、足够的睡眠和运动
7、•选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化
8、首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。
9、不仅是饮食对健康的体重增加起着重要作用，训练也是很重要的。增加力量训练将真正促进肌肉增长，有助于塑造好的身材，可以试着从简单的跑步开始，慢慢增加运动量。
10、建议多食用一些『能量密度』、『营养密度』高的食物，并选择可以长期坚持而不会影响正常消化功能的饮食。
11、肠胃不好的人该如何增肥?
12、要养成良好的饮食习惯，定时进食，如早上起来空腹喝一盅凉开水，过十分钟后进餐，并充分咀嚼，以减轻肠胃消化器官的负担，并有利于消化吸收。
13、高蛋白食品，蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生，奶糖等。可以适当增加营养，但是不要吃肥肉，吃红肉会比较好。
14、快速增肥对身体能好么？慢慢来，不要拔苗助长！这个状况肯定是身体不太好，多补充营养，多一些户外运动，加强体质，身体好了自然体重就正常了！
15、因为身体太瘦的话，通常不是单纯的外源性消瘦，可能还会存在一些其他原因。另外身体太瘦了，那么瘦友的体质是差的，包括肠胃的消化功能、身体的运动能力等等。如果选择快速增肥的话，很可能会起反作用，进一步的伤害你的身体机能，导致增肥越来越困难。
16、如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应正常的饮食。首先基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有增肥，夜宵也是有增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。
17、当然，好结合自身摄入的热量来定运动量，这样增肥也比较有果。
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19、肠胃不好的人都比较瘦吗?
20、》适当加餐。建议在三餐之间适当的加餐，吃点下午茶和夜宵，以少油、高蛋白及高淀粉的食物为佳，注意少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃负担！
四、猫咪太瘦了怎么增肥
1、好多人都关注健康养肾养生以下热门公众
2、太瘦了该如何才能够长胖呢？太瘦了主要是我们的消化机能失调所导致的。如果我们想改变自己虚弱的形象，想变得魁梧一点或是富态一点，那么就别光顾得浪费大鱼大肉，不妨请试试下面的方法：
3、另外比较重要一点，瘦的人在锻炼期间要特别重视营养的摄入，多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐。增重的重点，就是要让摄入身体的热量大于消耗掉的热量，但我们必须在摄入热量的同时营养，不要给身体过多没有营养的热量或者不健康的脂肪。不健康的食品会引起血脂或者胆固醇过高，糖尿病高血压等问题，因此在食物选择上尽量选择一些未加工的天然高热量食品，如，鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油、全脂奶以及其它奶制品，切记要少吃薯片、罐头等深加工食品。
4、健康增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药调节，会有很好的果。身高77米的标准体重是58~75kg之间。
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6、女朋友太瘦了这是一般女人都想。的事情都希望自己能够瘦一些。如果你要是嫌他太瘦的话可以让他多吃多睡多吃一些高能量的食物。这样很容易增肥。
7、如果我们能够按照这个数据去控制我们增重的速度的话，那么我们增加的体重中大部分会是我们的瘦体重。如果我们比这个速度略快，可能一半脂肪一半瘦体重。如果再快一些，那么可能就是脂肪占到更大的一部分比例。
8、难道体重轻不好吗？确实，现在是以瘦为美，但是，过度追求瘦、体重过轻却并非好事。体重太轻不健康，可能会引发骨质疏松、贫血、不孕等疾病。因此，对于体重过轻的人，还是要适当增重，将体重维持在健康水平较好。
9、身体薄的人口相对较低，血液不足。只有脾胃和胃都会强壮，或者身体会导致身体弱，整个身体的弱点。薄的孩子应该尽可能地调节脾胃，同时避免吃酸性冷食物容易引起脾胃，脾胃的食物主要是山药，薏ix仁，猪肉肚子，红色的日期。
10、周五：背部+手臂二头；
11、你是“瘦体质”中的一员吗？
12、男生可以吃增肌粉，然后进行运动~(若您对我的回复满意，请选择“对我有用”，ﾟo｡oﾟ感謝ﾟo｡oﾟ您的采纳~)
13、和减肥一样，女生如果太瘦了也要科学的饮食，按照少食多餐的原则进行，有利于营养的按时吸收。如果一次性吃的太多，食物无法吸收，还会对身体带来损伤，无法达到增肥的果。
14、前面提到肠胃不好多与脾胃虚有很大关系，因此日常生活中多食具有健脾、益胃作用的食物可帮助改良胃肠功能，进而达到增肥的目的。常见如淮山、砂仁、茯苓、薏米、芡实、陈皮、鸡内金、番薯、木瓜、燕麦等。
15、如果小于那么增重就很有必要了
16、6 每天完成力量训练，过几个月你会发现身体肌肉起来了。手臂的维度也有更的改变。刚开始或许会很酸痛，这是因为乳酸堆积。坚持不下来可以练5休２，或练２休练3休等有的改变后，你即是每天练，你第二天身体仍不会太过于疲惫。
17、很多人增肥，总喜欢追求增肥速度。快速增肥，对于身材偏瘦的人来说，可能问题不大。但是对于身体太瘦的人来说，就存在很多问题。
18、•定时定量，少量多餐，细嚼慢咽
19、这个问题很多大v都回答了，而且阅读量好几百万，我也凑个热闹，从另一个角度来说一下。
20、而且对于一些瘦人来说，你让他们天天吃油腻的食物也不一定坚持得来。
五、女生太瘦了怎么增肥
1、都说在每个人的青春里，都曾存在过一个胖子，他们或暴躁或憨厚，他们一心想减肥，但不管怎么努力就是瘦不下来。总而来说，其实这样的人也还是蛮可爱的。不过，除了一个喝水都会胖的胖朋友，你身边还会存在一个怎么吃都不会胖的人。
2、合理增加热量+维持正常消化功能
3、增加肌肉是我们很多健身爱好者梦寐以求的事情，我们健身的人也知道肌肉对于我们来说是一件多么宝贵的事情。肌肉的增加可以让我们看起来身材的比例更好，肌肉的线条的优美也会使我们从外观上看起来更加好看。
4、若是BMI＜就属于体重过轻的范畴了。
5、应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。这数据参考自“卓叔增重”分享的瘦子增重经验，因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。
6、那增肥具体应该怎么吃呢？有哪些禁忌呢？
7、④食物多样性，各种营养元素。多吃蔬菜水果。
8、如果有条件可以办张卡去健身房练，没有的话就买副哑铃自己在家里练也行。
9、太瘦的瘦子增肥，如果不进行合理的运动的话，那么他的体质和消化吸收能力，是很难恢复正常的。就算你通过一些手段，短期内增肥成功了，长期来看还是会复瘦回来的。
10、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
11、个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。
12、有的身体消瘦与其他因素无关，是由于身体有疾病引起的，所以身体特别瘦的女生应该到医院做一个检查，看是否有身体疾病影响体型，是否有潜在病因影响身体健康，导致体重过轻。只有找到了真正的病因，才能调理好身体各部位机能，恢复好的身体，才会脱离消瘦身材。
13、目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度、以及是否健康的一个标准是身体质量指数(BMI)，也称为体质指数，其计算公式如下↓
14、因此，肠胃不好的人可胖可瘦，并非全都是瘦子。
15、一种是食物消化吸收不好，容易腹泻，这类人可以是食少便溏，也可以是食欲旺盛，容易饿。前者中医多称之为脾胃虚弱，后者可称之为胃强脾弱。二者终可导致的结果均为消瘦。
16、总之，瘦人增重除了平时通过有氧运动和无氧运动加强体质，更要遵循“三分练，七分吃”的原则，让自己的体格健硕而不是肥胖。
17、3 三分练七分吃，适量的锻炼可以促成骨骼成长，细胞和器官的发育。
18、瘦瘦的女生多参加一些运动也会对身体起到调理作用，选择一些温和、消耗少和有氧运动，并且应每次适量即可。尽量避免参加消耗能力多、比拼耐力的户外运动，像长跑等运动，在运动过程中消耗自身的能量较多，越运动体型越瘦。
19、肯定有人觉得，想变胖多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或飘满油花的肉汤之类的食品不就好了。
20、增肥好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试一个月能重五斤左右